最近、スーパーやドラッグストアでプロテインを見かけることが増えましたよね。
ダイエットや美容、トレーニングのサポートにプロテインを飲もうと考えている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、数あるプロテインの中から特に初めて飲む方におススメな植物性、動物性両方配合のプロテインについてご紹介します。
どんなプロテインを選べばいいのかな？
こちらの記事でダイエットや美容に効果のあるMCTオイルについて紹介しています！
プロテインとは
プロテインとは、いわゆるタンパク質のことです。
プロテインは肌や骨、筋肉、髪など私たち人間の身体を作る素となり、美しく健康な身体作りに欠かせない栄養素です。
タンパク質の１日の摂取量は18歳以上の女性だと、1日約５０ｇ摂取することが理想とされています。
また、運動でエネルギーをたくさん消費するとタンパク質の必要量も増加します。
筋肉が多くなれば基礎代謝量が上がり、消費カロリーが多くなります。
そのため、ダイエット中は筋肉量を増やすことが重要で、筋肉を作るプロテインはそのためにも必須の栄養素となります。
特にダイエット中は食事量減少に伴い、タンパク質の摂取量も減少します。
せっかく筋トレやダイエットをしてるのに、脂肪が増えてしまうなんてことがないよう、粉末プロテインなどのプロテイン製品で補うことが重要です。
粉末プロテインには、主に牛乳を原料にした「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」、大豆を原料にした「ソイプロテイン」があります。
では、ダイエットや産後のきれいな身体作りを目的にする女性はどんなプロテインを選べば良いのでしょうか。
植物性プロテイン
植物性プロテインには主に大豆のタンパク質を抽出したソイプロテインがあります。
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。
また、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できるため、ダイエットや健康維持をしたい方におすすめのプロテインです。
イソフラボンが肌の張りや、女性らしい体のラインキープをサポートします。
動物性プイプロテイン
動物性プロテインには主に以下の2種類があります。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果が期待できます。
体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。
身体の素となる成分を多く含んでおり、特に身体作りをしたい方には必須のプロテインです。
トレーニング後、効率的に筋肉の回復を促すためにはできるだけ素早くタンパク質を摂る必要があるため、トレーニング後の補給にぴったりです。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とします。
ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つです。
ホエイプロテインが吸収が早いのに対し、カゼインプロテインは体への吸収速度がゆっくりであることから満腹感の持続が期待できます。
運動直後のタンパク質不足のカラダに素早くタンパク質を補えるのがホエイプロテインですが、
カゼインプロテインは就寝前に摂取することで、カラダにゆっくりと持続的に蓄えさせることができるそうです。
ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、身体作りにおすすめです。
植物性と動物性、両方配合のおすすめプロテイン
特に女性にはダイエット、身体つくり、美容をサポートするために動物性、植物性両方が配合されたプロテインがおすすめです！
【キューサイ 大人のダブルたんぱく】
ソイ、ホエイ、カゼイン全て配合されている女性におすすめのプロテインです！
私は、ソイ、ホエイ、カゼイン全てが配合されていて、アミノ酸スコアが理想的なプロテインを探していて出会いました。
砂糖・甘味料・香料不使用です！
私の場合はヨーグルトに混ぜて摂っています。
若干溶けにくいので、混ぜてからしばらく時間をおいてなじませてから食べると食べやすいです。
豆乳のような味で、腹持ちが良いです！
【MARINESS プロテイン】
宅トレで有名な竹脇まりなさんプロデュースのプロテインです。
女性のダイエットや身体作りサポートに考え抜かれた商品です。
ソイとホエイプロテインだけでなく、マルチビタミンや乳酸菌など美容に良い成分も配合されていて女性に嬉しいプロテインです。
また、グルテン、人口甘味料、人口着色料、砂糖、保存料などの余計なものが含まれてなく、安心して飲むことができます。
そして何よりおいしい！！
私はチョコレート味とストロベリー味が好きで、それぞれ単体で飲んだり混ぜて飲んだり、気分によって色々楽しめます！
2つをミックスしてアーモンドミルクで割るのが美味しすぎる！！
間食代わりや置き換えに最適です。
【タマチャンショップ タンパクオトメ】
美容専門プロテインです！
ソイとホエイのダブルたんぱくで、コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンなど美容に良い成分が配合されています。
砂糖、人口甘味料も不使用なのも嬉しいです。
フレーバーの種類が豊富でその日の気分によって選べるのも魅力です！！
特に美容目的の方にはおすすめのプロテインです。
まとめ
プロテインはダイエット、美容、身体作りの強い味方ですね。
植物性のソイはダイエットや健康維持、肌の張りなどの美容に効果的です。
一方、動物性タンパクであるホエイはアミノ酸を多く含むことで筋肉を作り、美しい身体つくりに欠かせないタンパク質です。
初めての方はどちらのタンパク質の利点も取り入れられるよう、植物性、動物性の両方を配合したプロテインから始めてみてはいかがでしょうか。
子育てや仕事で疲れが溜まる毎日ですが、プロテインをうまくとって健康的で美しい身体を目指しましょう！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。